近日，清華大學(xué)部的研究人員發(fā)表的一項研究顯示，對睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行20分鐘中度至劇烈，能夠降低睡眠不足相關(guān)的炎癥水平，不過(guò)運動(dòng)超過(guò)20分鐘，抗炎的效果不會(huì )更好。一般來(lái)說(shuō)，熬夜后應該好好睡一覺(jué)，恢復因工作帶來(lái)的身心疲憊，然后再考慮鍛煉身體。這里需要強調的是，我們通過(guò)長(cháng)期運動(dòng)來(lái)控制體重、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的，但是不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強度的運動(dòng)。如果熬夜了，要先通過(guò)充足的睡眠來(lái)讓身體恢復到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運動(dòng)，因為我們身體需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復體力和精力的目的。另外一個(gè)事實(shí)是，即使不是整夜不眠，每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，實(shí)際上也是在進(jìn)行一種“慢性熬夜”。這種睡眠不足的狀態(tài)，對身體健康和心理狀態(tài)都有著(zhù)不容忽視的負面影響。長(cháng)期睡眠不足可能導致情緒波動(dòng)、焦慮和抑郁傾向。人們可能會(huì )感到更加易怒，對日常生活的壓力更加敏感。長(cháng)期睡眠不足還可能影響人的社交能力和生活質(zhì)量，降低生活的整體滿(mǎn)意度。